قد تسبب الوفاة .. أخصائية تغذية تحذر من عادة خطيرة يرتكبها الجميع في السحور في شهر رمضان .. تعرف عليها الان.!

حذرت أخصائية التغذية جواهر الخميسي من شرب الماء بكميات كبيرة أثناء وجبة السحور في شهر رمضان، وذلك لتفادي حدوث تسمم الماء في الجسم. وأوضحت الخميسي أن الاعتقاد الشائع بأن شرب الماء بكميات كبيرة يمنع الشعور بالعطش خلال فترة الصيام غير صحيح، حيث أن الجسم لا يستطيع تخزين الماء. وبالعكس، فإن الافراط في شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى تسمم الماء وحدوث مشاكل صحية خطيرة.

وأشارت الخميسي إلى أهمية تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف خلال وجبة السحور، مثل الخضروات والسلطات. وأوصت بتجنب تناول الأطعمة المقلية والحلويات التي تزيد من الشعور بالعطش أثناء الصيام.

وبالنسبة لوجبة السحور المثالية في رمضان، فإن التمر يعد من أفضل الخيارات. فهو غني بالحديد والسكريات الطبيعية التي تعزز الطاقة والحيوية في الجسم. كما يحتوي التمر على الألياف الطبيعية ولا يحتوي على أية دهون ضارة.

ويحتوي الفول أيضا على عنصر البوتاسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم والمنجنيز وكذلك الكالسيوم والنحاس والكبريت العضوي والمواد التي تكون مضادة للأكسدة.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الفول على الكثير من الألياف التي تعمل على تحسين عملية الهضم وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي.

الزبادي أو الحليب هما أيضًا أطعمة مهمة في وجبة السحور، حيث يحتوي كلاهما على بكتيريا نافعة للمعدة والجهاز الهضمي. كما أنهما مصدر غني جدًا بالكالسيوم والبروتين، ويساعدان في الحفاظ على رطوبة الجسم وتوازن السوائل فيه.

يمكن تناول الزبادي والتمر معًا كوجبة سحور مثالية، كما يمكن إضافة بعض المكسرات مثل الفول السوداني والجوز واللوز لزيادة قيمة الوجبة الغذائية. يعتبر مشروب الحليب مع التمر أيضًا سحورًا مثاليًا لخفض الوزن وتحسين الصحة.

تناول الخضروات في وجبة السحور مثل الخس والخيار يوفر العديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم. كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من الماء، مما يساهم في ترطيب الجسم ومنع الإمساك والعطش أثناء الصيام.

تناول الفاكهة في وجبة السحور أيضًا مهم لتوفير العناصر الغذائية اللازمة للجسم. الموز، التفاح، التين، والبطيخ جميعها فواكه صحية ومفيدة في وجبة السحور.

أخيرًا، يعتبر الفول مع زيت الزيتون طبقًا رئيسيًا في وجبة السحور للعديد من الأشخاص في رمضان. فهو يحتوي على البروتين اللازم للشبع ويساعد في تنظيم عملية الهضم.

الخبز الأسود أو الحبوب الكاملة:

عند تناول هذه الوجبة، فإنها تعتبر مصدرًا هامًا وغنيًا للكربوهيدرات، ولا تهضم بسرعة، مما يمنح الجسم الطاقة والنشاط خلال فترة الصيام.

البيض والأجبان البيضاء ومشتقات الألبان:

عند تناول هذه الأطعمة، فإنها تعتبر مصدرًا هامًا وفعالًا للكالسيوم والبروتين معًا.

الماء:

يعد الماء عنصرًا أساسيًا جدًا في وجبة السحور، ويجب تناوله بشكل صحيح لتجنب أي ضرر أو مشاكل صحية، كما يجب تناوله بانتظام لتعويض النقص الذي يحدث في الجسم أثناء الصيام.

الشوفان:

تعتبر حبوب الشوفان من الأطعمة المفيدة جدًا لتناولها في وجبة السحور.